Кофеин ухудшает качество сна даже при 8 часах — исследование

📍 Польские учёные выяснили: кофеин в течение дня ухудшает качество ночного отдыха, даже если вы спите все восемь часов и засыпаете вовремя.

🧪 По данным ЭЭГ, под действием кофеина снижается активность медленных волн, отвечающих за восстановление, — мозг восстанавливается хуже.

💡 Человек может не осознавать проблему: днём копится усталость, хочется ещё кофе, а ночью сон становится лёгким, хотя субъективно кажется нормальным.

📈 Замкнутый круг: кофе бодрит днём, но крадёт глубину ночного сна. Если встаёте разбитым — сократите чашки или перенесите последнюю на первую половину дня.