Кофе после 50: профессор назвал безопасную норму — до 5 чашек в день

Отказываться от кофе после 50 не нужно — но и заливать его в себя литрами тоже не стоит. К такому выводу приходит Григорий Арутюнов, профессор, доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН и директор Института клинической медицины Пироговского Университета. По его словам, сердце реагирует не на сам факт чашки, а на общее количество кофеина и индивидуальную реакцию организма. Разумный ориентир — до пяти чашек в день.

Что говорят данные исследований

Арутюнов ссылается на длительное исследование с участием десятков тысяч женщин. Главный итог: при употреблении до пяти чашек кофе в день не зафиксировано заметного роста сосудистых катастроф — инфарктов и инсультов — и смертельных исходов. Иными словами, привычный утренний и дневной кофе сам по себе не приговор даже в зрелом возрасте.

«Вы любите кофе — пейте на здоровье. Не перегибайте палку», — говорит Григорий Арутюнов.

Почему важно не пересыпать кофеином

Проблемы начинаются, когда дозы становятся заметно выше. Большое количество кофеина провоцирует тахикардию — учащённое сердцебиение. А здесь есть тонкая физиология: чем чаще бьётся сердце, тем короче диастола, фаза, когда сердечная мышца отдыхает между ударами. Меньше отдыха — больше нагрузки на сердце, особенно с возрастом.

Как понять, что пора уменьшить дозу

Организм обычно сам подсказывает, что кофеина многовато. Стоит насторожиться, если после чашки появляются:

• выраженное сердцебиение;
• дрожь в руках;
• ухудшение сна.

Ещё один момент, о котором легко забыть: кофеин есть не только в кофе, но и в чае. Считать нужно все напитки за день, а не только кофейные.

Что делать любителю кофе на практике

Возраст — не повод прощаться с любимым напитком: достаточно держать разумный предел и следить за самочувствием. Если же после кофе сердце регулярно «заводится» слишком сильно, это повод не терпеть, а обсудить ситуацию с врачом. Золотая середина, как подчёркивает профессор, работает и в кофе — moderation важнее полного отказа.